직장인들의 만성 어깨 통증, 등통증 원인과 건강 관리 운동법 함께 알아봐요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 만성 어깨, 등 통증을 완화시키는 올바른 운동법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 적정 수준의 운동량을 확보해요 퇴근 후 걸어서 귀가하기, 잠들기 전 약 30분 가량 산책하기 등의 가벼운 운동을 실천해주시는 것 만으로도 몸의 활력을 증진시켜 각종 근육통을 예방할 수 있습니다. 더불어 운동을 실천하실 때에는 근력운동과유산소를 병행하는 루틴이 이루어져야 합니다. 2) 운동 전에는 꼼꼼한 스트레칭 실천해요 ​ 모든 운동을 하기 전에는 약 20-30분 가량의 충분한 준비운동이 이루어져야 하는데요. 이는 운동을 할 때 뿐만 아니라 일상생활에서 활동을 하기 전, 혹은 그 중간중간 틈틈이 스트레칭이 이루어질 수 있도록 관리해주는것이 필요합니다.3) 금주 및 금연 실천하기 금주와 금연을 실천하여 신체의 건강함을 증진시켜줄 수 있도록 하며 규칙적인 시간대의 수면 패턴을 확보하여 하루 컨디션의 상태를 호전시켜줄 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장인들의 만성 어깨, 등 통증을 완화시키는 올바른 운동법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 적정 수준의 운동량을 확보해요 퇴근 후 걸어서...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-19   |   434 자세히 보기

야외 운동, 등산 후 발목 통증의 원인은? 발목 관절 질환 예방하는 방법 알아봐요! 발췌:

안녕하세요.금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 발목 통증을 유발하는 관절 질환에대해 예방법과 관리법을 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 준비운동 실천하기 ​ 먼저 모든 운동을 하기 전에는 충분한 준비운동을 거친 후에 운동을 시작해주는 것이 필요합니다. 뼈소리가 날 정도로 과한 준비운동은 지양해주는 것이 필요하며 운동 시작 전 약 30분 가량의 스트레칭 및 준비운동을 통해 발목의 관절과 주변 근육, 인대를 충분히풀어주는 것이 좋습니다. 2) 과도한 운동 지양하기 ​ 발목터널증후군, 족저근막염 등과 같은 각종 발목 질환의 원인은 과도한 발목 관절 사용으로 인해 발생하게 됩니다. 특히 과도한 발목 관절 사용으로 인해 발을 움직이는 신경다발의 통로가 좁아지게 되어 신경을 눌러 통증을유발해 일상생활의 제한이 생길 수 있습니다. 3) 충분한 휴식 및 찜질하기 ​ 외출 후 운동을 끝낸 후에는 충분한 휴식을 취하여 발목의 관절에 무리가 오지 않도록 관리해주는 것이 필요합니다. 운동 후 발목관절이 욱씬거리나 통증이 발생하는 경우에는 찜질관리를 병행하여 해당 증상을완화시킬 수 있습니다. 4) 부상 발생시 내원하기 ​ 무엇보다도 지속적인 증상 및 통증이 발생하거나 부상을 입게 되는 경우 치료를 지체하지 마시고 내원하여 전문의의 진단을 통해 빠르게 치료해주는 것이 필요합니다. ​...

안녕하세요.금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 발목 통증을 유발하는 관절 질환에대해 예방법과 관리법을 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 준비운동 실천하기 ​ 먼저 모든 운동을 하기 전에는 충...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-16   |   317 자세히 보기

수면유도제 복용으로 불면증을 해결할 수 있을까요? 올바른 수면 습관 관리하기 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 올바른 수면 습관을 확보하고 관리하는 방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 정해진 시간 대에 자기 ​ 올바른 수면 습관을 확보하기 위해서는 무엇보다도 정해진 시간 대에 침대에 누워 규칙적인 수면 패턴을 관리하는 것이 중요합니다. 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 있다면 빠르게 개선해주는 것이 좋으며 주말이나 휴일에 평일 동안 자지 못한 잠을 몰아서 자는 등의 습관을 고쳐주는 것이 중요합니다. 2) 가벼운 운동 실천하기 ​ 적정량의 신체활동은 질 좋은 수면을 취하는 것에 효과적입니다. 평상시 운동량 확보가 어려운 직장인 분들과 학생분들은 잠들기 한 시간 전까지 하루 최소 30분 가량의 운동량을 채워줄 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다. 3) 취미 활동 늘리기 ​ 불면증, 수면 장애를 야기하는 가장 큰 원인은 스트레스 요인의 누적으로 인해 해당 증상이 발생하게 되는데요. 관심이 있는 취미활동을 병행하며 컨디션을 환기할 수 있도록 관리해주는 것이 좋으며 스트레스 요인을 빠르게 제거해주는 것이 좋습니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 올바른 수면 습관을 확보하고 관리하는 방법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 정해진 시간 대에 자기 ​ 올바른 수면 습관을 확보하기 위...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-15   |   336 자세히 보기

추운 겨울철 날씨 갑자기 혈압오르는 고혈압 증상 이렇게 관리해요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 추운 날씨 중 갑자기 혈압 수치가 상승하는 원인과 증상을 관리하는 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 저염식 지향하기 ​ 고혈압 증상을 예방하기 위해서 가장 중요한 것은 하루 염분 섭취에 제한을 두는 것입니다. 평소 혈압수치가 높은 고혈압 환자분들이라면 평상시 드시는 소금 섭취량보다 6g 가량을 줄이는 것이 적절하며 저염식의 식습관을지향할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 2) 체중관리 실천하기 ​ 평상시 적절한 식이요법과 운동을 통하여 평균 수준의 체중을 유지할 수 있도록 관리해주어야 합니다. 최소 하루 한 시간 정도 운동을 병행해주는 것이 좋으며 운동을 통해 몸 안의 콜레스테롤을 낮추고 당뇨 및 스트레스 등의 건강 이상 요소를 제거할 수 있도록 관리하는 것이 필요합니다. ​ 3) 체온 유지 및 운동 시 유의하기 ​ 갑작스럽게 추위에 노출되는 경우 체온 유지를 위한 심부의 이완 작용이 이루어지며 고혈압 증상이 발생할 수 있습니다. 때문에 평상시 야외활동 및 운동을 즐기시는 분들이라면 기온이 낮은 오전, 밤 시간 대의 외출을 자제하고 따뜻한 오후 시간대를 골라 따뜻한 옷을 챙겨입고 활동할 수 있어야 합니다. ​ 4) 금주 및 금연 실천하기 ​ 담배와 술은 지속적인 혈압 상승을 초래하며 혈중 지질의 변화, 심혈관 질환의 시점이 될 수 있기 때문에 빠르게 금주와 금연을...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 추운 날씨 중 갑자기 혈압 수치가 상승하는 원인과 증상을 관리하는 방법에 대해서얘기해보도록 하겠습니다. 1) 저염식 지향하기 ​ 고혈압...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-13   |   519 자세히 보기

거북목 통증 관리 어떻게 해야할까? 목디스크를 예방하는 거북목 증상관리와 자세교정! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 목디스크를 예방하고 거북목 증상 및 통증을 관리하여 건강한 경추를 유지하는 것에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 바른 자세 유지하기 ​ 거북목증후군을 예방하기 위해서는 평상시 바른 자세를 유지하여 경추가 올바르게 있을 수 있도록 관리해주는 것이 중요합니다. 책상에 오랫동안 앉아있는 직장인분들과 학생 분들이라면 모니터가 고개보다 위쪽에 위치해있을 수 있도록 높이를 조절해주는 것이 좋으며 허리와 어깨를 똑바로 필 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다. ​ 2) 가벼운 스트레칭 실천하기 ​ 거북목 증후군 증상을 갖고 있는 환자분들 뿐만 아니라 평상시 척추 통증, 경추 통증이 발생하는 분들이라면 가벼운 스트레칭을 병행하여 증상을 관리해주는 것이 중요합니다. 3) 자세 교정 물품 사용하기 ​ 거북목 증후군을 완화하기 위해 자세 교정을 실천하는 초반 중 어려움을 느끼신다면 자세 교정에 효과적인 높낮이의 책상과 의자, 베개 등을 사용해보시는 것을 권장드립니다. ​ ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 목디스크를 예방하고 거북목 증상 및 통증을 관리하여 건강한 경추를 유지하는 것에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 바른 자세 유지하기 ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-08   |   410 자세히 보기

만성 허리 통증 관리는 어떻게 할까요? 척추 질환 예방법과 허리건강 관리법! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 허리 통증 및 척추 질환을 예방하고 건강한 허리 컨디션을 관리하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동량 확보 및 스트레칭 ​ 척추의 후천적인 질환을 예방하기 위해서는 평상시 적정량의 운동을 실천하여 신체의 활력을 증진시켜줄 수 있어야 합니다. 하루 최소 30분에서 한 시간 정도의 운동을 실천해주는 것이 좋으며 갑자기 과도한 운동을 강행하기 보다는 가벼운 조깅, 스트레칭, 사이클 등의 유산소를 진행해주는 것을권장드립니다. ​ 2) 바른자세 유지하기 ​ 오랜 시간 동안 자리에 앉아 업무 및 학업을 병행하는 현대인 분들이라면 바른 자세로 앉아 허리가 구부정하게 휘지 않도록 관리해주는 것이 중요합니다. 허리를 똑바로 핀 상태에서 모니터를 볼 때에는 모니터가 고개보다 위에 올라갈 수 있도록 하는 것이 좋으며 다리를 꼬고 앉지 않도록 관리해주는 것이 좋습니다. 3) 체중 조절하기 ​ 만성적인 척추 통증을 겪으시는 분들 중 과체중에 속하신다면 적절한 식이요법과 운동을 병행하여 표준 수준의 체중을 유지할 수 있어야 합니다. 몸에 부과되는 무게가 많이 나가게 되는 경우 척추의 압박이 가해져 통증 증상이 나타날 수 있습니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 허리 통증 및 척추 질환을 예방하고 건강한 허리 컨디션을 관리하는 방법에 대해얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동량 확보 및 스트레칭 ​ ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-07   |   359 자세히 보기

직장인들의 안구건조, 경추통증 관리는 어떻게? 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장들의 등어깨 통증과 안구건조 등의 이상증상을 유발하는 VDT증후군에 대해얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 블루스크린 차단 및 안약 구비 ​ 평상시 모니터를 오랫동안 들여다보는 직장인분들, 장시간동안 컴퓨터 작업을 하시는 특정 직업 종사자분들이라면 블루스크린을 차단할 수 있는 모니터를 사용하시는 것을 권장드립니다. 2) 환기 시키기 ​ 실내에서 일하는 시간이 많은 직장인분들의 경우 실내 공기 환기, 순환이 중요합니다. 요즘처럼 쌀쌀한 겨울철에는 건조한 공기 중에 잔여한 바이러스가 체내에 침투될 수 있기 때문에 하루에 한 번 정도는 환기를 시켜 실내 공기를 순환시켜줄 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다. 3) 바른자세 유지하기 ​ 무엇보다도 VDT증후군을 예방하고 증상을 관리하기 위해서는 바른 자세로 앉아 컴퓨터 작업을 할 수 있도록 관리해주는 것이 중요합니다. 팔꿈치가 책상과 직각이 이루도록 허리를 똑바로 핀 상태에서 책상의 높이를 조절해주시고 허리를 똑바로 필 수 있도록 관리해주어야 합니다. ​...

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 직장들의 등어깨 통증과 안구건조 등의 이상증상을 유발하는 VDT증후군에 대해얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 블루스크린 차단 및 안약 ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-06   |   480 자세히 보기

팔에서 욱씬거리는 통증 나타나는 팔 엘보, 신경외과 치료와 증상 관리 및 예방법은? 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 팔 통증 증상을 나타나내는 팔 엘보의 예방법과 치료 관리법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 운동 전 스트레칭 ​ 팔 엘보 증상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동 및 스트레칭을 실천해주신 후 운동을 진행해주는 것이 바람직합니다. 갑작스럽게 팔의 관절과 주변 근육에 무리한 힘이 가해지는 경우 과부하가 올 수 있으며 불시에 발생할 수 있는 접촉사고에 유연하게 대처하기 어려울 수 있습니다. 2) 무리한 운동 지양 ​ 모든 운동을 할 때에는 과도한 수준이 되지 않도록 주의해주시고 강도를 조절해주는 것이 필요합니다. 특히 팔 엘보를 유발할 수 있는 팔을 반복적으로 움직이는 골프, 테니스 등의 운동을 할 때에는 무리한 운동을 지양하여 관절의 소모를 예방해주는 것이 필요합니다. 3) 보호장비 착용 ​ 골프, 테니스 등의 운동을 실천하실 때에는 팔의 관절에 과도한 힘이 들어가기 때문에 근육과 인대를 올바르게 잡아줄 수 있도록 보호대를 착용해주는 것이 좋습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 팔 통증 증상을 나타나내는 팔 엘보의 예방법과 치료 관리법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. ​ ​ 1) 운동 전 스트레칭 ​ 팔 엘보 증상...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-05   |   413 자세히 보기

뻐근한 어깨통증 원인은 어깨에 생긴 돌? 어깨석회성건염 증상관리 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 어깨 통증을 유발하는 어깨석회성건염 증상관리와 예방법에대해 얘기해보도록 하겠습니다. ​ 1) 과도한 운동 지양하기 ​ 모든 퇴행성 관절 질환의 발생원인은 저조한 운동량으로 인해 나타나고는 하는데요. 평상시 운동을 즐기시는 분들이더라도 과도한 운동량은 관절의 필요이상의 소모를 야기하여 관절염이 발생할 수 있습니다. 2) 바른 자세 실천하기 ​ 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인분들, 학생분들이라면 거북목과 일자목 증상과 더불어 어깨 통증을 호소하실 수 있습니다. 이는 부족한 운동량 및 불안정한 자세의 습관화 로 인하여 어깨 석회성 건염뿐만 아니라 경추와 어깨 근육에서 통증이 나타나는 근막통증후군 증상이 발견될 수 있습니다. 3) 증상 발견 시 빠른 내원 ​ 무엇보다도 어깨 석회성 건염 증상이 나타난다면 빠르게 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받아볼 수 있어야 합니다. 어깨 석회성 건염은 초기에 증상을 발견하게 되는 경우 주사치료, 약물치료, 물리치료 등과 같은 신체적 부담이 없는 비수술적 치료방법을 통하여 증상을 호전 시킬 수 있습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 어깨 통증을 유발하는 어깨석회성건염 증상관리와 예방법에대해 얘기해보도록 하겠습니다. ​ 1) 과도한 운동 지양하기 ​ 모든 퇴행성 관절...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-02   |   395 자세히 보기

거북목 방치하지 말고 자세교정을 통해 목디스크 예방해요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 거북목 증상을 관리하여 목디스크를 예방하는 법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 목 스트레칭 ​ 평상시 오랜 시간 동안 자리에 앉아 업무 및 작업을 하시는 특정 직업군의 환자분들, 학생분들 이라면 한 시간에 한 번씩 가볍게 목스트레칭을 통해 경추와 주변 근육, 인대의 유연성을확보해주는 것이 필요합니다. 2) 바른 자세 유지하기 ​ 스마트폰을 자주 보는 요즈음 오랫동안 고개를 숙여 핸드폰을 보는 자세를 유지하는 것을 지양해주는 것이 필요합니다. 컴퓨터를 사용하는 시간이 많으시다면 모니터 암 등의 자세 교정에 효과적인 기구를 사용해주는 것이 좋으며 모니터를 볼 때에는 목 디스크가 닫힐 수 있도록 화면이 눈 보다 위에 위치해있는 것이 바람직합니다. ​ 3) 증상 발견 시 내원하기 ​ 자고 일어났는데 갑자기 목이 돌아가지 않는 목 담결림 증상이 나타나거나, 갑작스럽게 손가락 저림과 발저림 등 신경 부분에서 이상 증상이 발생한다면 빠르게 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받아볼 수 있어야 합니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원신경외과에서 거북목 증상을 관리하여 목디스크를 예방하는 법에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 목 스트레칭 ​ 평상시 오랜 시간 동안 자리에 앉아 업...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-02-01   |   451 자세히 보기

무릎관절염 증상 치료 자가골수 줄기세포 관절주사 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 무릎관절염 증상을 치료하는 자가골수 줄기세포 관절주사에 대해얘기해보도록 하겠습니다. ​ 자가골수 줄기세포 관절주사란 보건복지부에서 인증받은 신의료기술로 본인 체내의 줄기세포를 채취하여 관절내에 직접 주사하는 시술법입니다. 유전자 변형이 없으며 그 외의 장점으로는 전신, 수면마취가 아닌 국소마취로 진행되어 신체의 부담감이 없습니다. ​ 무엇보다도 약 30분내외의 짧은 시술 시간 뒤에 한 시간 가량의 회복시간을 가진다면 곧바로 일상복귀가 가능하여 언제든 부담없이받아볼 수 있는 치료방법입니다. 절개없이 국소마취로만 진행되는 비수술적 시술인만큼 부담없이 내원하여 해당 치료를 받아보시고 이상 증상이 발견되는 관절의 통증을 완화시켜 관절 기능을 개선해 일상 활동 범위를 넓히시길 바랍니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동 토마스병원 신경외과에서 무릎관절염 증상을 치료하는 자가골수 줄기세포 관절주사에 대해얘기해보도록 하겠습니다. ​ 자가골수 줄기세포 관절주사란 보건복지부에서 인증받은 신의료...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-31   |   326 자세히 보기

등산ㆍ산행 중 발뒤꿈치 통증이 발생한다면? 발목 부상 이렇게 예방하고 관리해요! 발췌:

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 산행 중 발생하는 발뒤꿈치 통증 및 발목관절 질환에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동 전 준비운동 하기 ​ 모든 야외활동과 운동 전에는 충분한 준비운동 및 스트레칭을 실천한 후에 진행되는 것이 바람직한데요. 약 30분가량 충분히 발목관절을 부드럽게 굴려 주변 근육과 인대의 유연성을 확보해주시고 활력을 증진시켜주는 것이 중요합니다. 2) 체중 관리하기 ​ 마찬가지로 발목은 신체의 전체 무게를 지탱하는 역할을 하기때문에 표준 수준의 체중을 유지하여 발목관절이 손상되는 상황을 방지해주는 것이 필요합니다. 평상시 적절한 식이요법과 운동을 통해 평균 수준의 체중을 유지하시고 발목관절의 과부하를 방지해주는 것이 필요합니다. 3) 편한 신발 신기 ​ 운동 뿐만 아니라 일상 생활 중에서도 특히 겨울철처럼 얼어붙은 땅을 걸을 때에는 편한 신발을 신어주는 것이 필요합니다. 굽이 높거나 볼이 좁은 하이힐, 플랫슈즈 등을 지양하시고 바닥과 마찰력이 강한 운동화, 등산화를 신어주는 것이 좋습니다....

안녕하세요. 금일은 압구정 신사동에 위치한 토마스병원 신경외과에서 산행 중 발생하는 발뒤꿈치 통증 및 발목관절 질환에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 1) 운동 전 준비운동 하기 ​ 모든 야외활동과 운동 ...

기사등록일 :    |   토마스병원   |   2024-01-30   |   435 자세히 보기