고혈압은 여러 가지 건강상 문제로 이어질 수 있는 증상입니다. 고혈압의 위험을 높이는 요인에는 여러 가지가 있는데 흡연, 스트레스, 잘못된 식습관 등 생활습관과 관련된 경우가 많습니다.
압구정 토마스 신경외과를 찾는 환자분들 중에도 특히 나이가 있으신 분들은 고혈압, 당뇨 등의 증상을 가지고 계신 분들이 많은데요, 이 질환의 관리가 제대로 되지 않으면 다른 질병을 치료할 때 치료가 더 어려운 경우가 생길 수 있습니다.
1. 칼륨 섭취
식사를 할 때 중요한 영양소 섭취가 부족해지면 장기적으로 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 나트륨은 적고 칼륨은 풍부한 음식은 혈압을 낮추는데 도움이 되는데, 감자, 뿌리채소, 콩류 등 칼륨을 섭취할 수 있는 과일과 채소를 매일 충분히 먹는 것이 좋습니다.
2. 가공식품
가공식품에는 가공을 최소한으로 한 식품에 비해 훨씬 더 많은 양의 나트륨이 있습니다. 간편하다는 이유로 가공식품을 많이 찾지만, 나트륨 함량이 높은 가공식품을 너무 많이 먹으면 고혈압 위험이 높아집니다. 가능하다면 집에서 만든 음식으로 대체하는 것을 추천드립니다.
3. 외식
포장이나 배달음식이 많아진 요즘 몸에 건강한 음식을 판매하는 곳도 있지만음식에 나트륨이 어느 정도 들어갔는지 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나트륨을 전혀 섭취하지 않을 수는 없지만 양을 조절할 수는 있기 때문에 외식은 줄이고 가정에서 요리해서 먹는 횟수를 늘린다면 나트륨의 섭취를 줄일 수 있을 것입니다.
4. 영양성분 표 확인
포장식품이나 가공식품을 구매할 때는 영양성분표를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 여러 가지 제품을 비교해 보고 1회 제공량당 나트륨 함량이 얼마나 되는지확인하도록 합니다.
5. 과음
과음이 일으킬 수 있는 여러 가지 문제 중 하나가 고혈압 위험을 높이는 것입니다.
오랜 기간 지속적으로 과음을 할 경우정상 혈압이 높아질 수 있으므로 고혈압이 있는 분이라면 술은 마시지 않는 것이 좋습니다. 술은 고혈압 약에도 영향을 미치지 때문에 관리가 더 어려워질 수 있습니다.
6. 튀긴 음식
튀긴 음식도 혈압에 좋지 않은 영향을 줍니다. 튀긴 음식이 혈압을 올리는 주된 이유는 포화지방과 트랜스 지방인데 이는 체중 증가로 혈압이 높아질 뿐만 아니라 혈압 조절에 중요한 기관인 신장에도 부담을 줍니다.
7. 건강한 지방 섭취
지방이 모두 건강에 나쁜 것이 아닙니다. 엑스트라 버진 올리브오일, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류 등은 골고루 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다.