현대인의 약 20%가 겪고 있다는 수면장애는 비교적 흔한 증상이지만 매우 포괄적인 개념입니다. 가장 대표적인 수면장애인 불면증은 잠들기가 어렵고 잠이 들어도 자주 깨거나, 또는 너무 일찍 일어나게 되는 현상으로 인해 피로감으로 일상생활의 어려움이 1개월 이상 지속되는 경우입니다. 그 외에도 7시간 이상 수면을 취했음에도 낮 시간에 과도한 졸음을 호소하는 기면증, 잠들 무렵 다리에 표현하기 힘든 불편감이 호소하는 하지불안증후군과 코골이·수면 무호흡 장애 등이 있습니다.
일시적인 환경 변화나 스트레스로 인한 불면증은 시간이 지나면 자연히 사라지지만 그렇지 않은 경우 검사를 통해 진단해 보는 것이 정확합니다. 한밤중 야식과 영상 시청, 스마트폰 수면장애 주범, 수면장애의 치료는 약물적 방법과 비약물적 방법으로 나뉘는데, 대부분의 경우 수면 위생 개선과 생활습관 개선에 포커스를 맞춘 비약물 치료를 우선 시행합니다.
수면장애 및 부족으로 인한 스트레스 가중과 일상생활이 힘들 경우 수면제, 진정제, 항우울제, 멜라토닌, 항히스타민제 등의 약물 처방을 병행해 정상적인 수면패턴을 서서히 찾을 수 있도록 유도합니다.
최근 코로나로 인한 사회적 거리 두기로 늦은 밤 혼술과 영화를 보는 사람들이 많아지면서 불면증 환자가 많아지고 있습니다. 알코올 섭취, 티비와 스마트폰의 불빛은 수면의 질을 떨어트리는 주범이기 때문에 주의해야 합니다. 환자중심의 맞춤 전문의 진료
압구정 토마스병원 수면장애를 위한 생활지침
1. 침대에는 정해진 시간에만 침대에서 핸드폰 게임, 군것질 등의 행위를 삼가하고 정해진 시간에 취침하도록 합니다.
2. 매일 최소 30분 이상 햇볕 쬐기와 1시간 이상 규칙적인 운동
햇볕과 운동은 신경전달물질 멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진해 수면에 도움이 됩니다. 단, 초저녁의 격렬한 운동은 흥분을 통한 각성 상태를 만들 수 있으니 주의하세요.
3. 커피나 카페인 음료는 낮 시간에 조금만, 술은 금물
알코올은 쉽게 수면상태로 유도하긴 하지만 깊은 수면을 방해 하므로 절대 피해야 합니다.
4. 잠들기 전에는 지루하고 어려운 책 보기
티비나 스마트폰을 비롯한 전자 화면은 뇌의 후두엽과 측두엽을 단순 자극해 잠들기 어렵게 만듭니다. 평소에 읽기 힘들어 미루어 두었던 책을 읽거나, 차분한 라디오를 듣는 것을 추천드립니다.
5. 잠이 안 오거나, 자다 깼을 경우는 침대 밖으로 잠이 안 올 때 계속 누워있기보다는 가벼운 입안일 또는 독서를 하며 다시 졸리기를 기다렸다가 침대로 돌아가는 것이 바람직 합니다.
6. 적절한 침실환경 조성
침실은 어둡고 조용한 방으로 설정하고 시계는 모두 치우도록 합니다.
7. 일정한 생활패턴 유지
주말에 몰아서 자더라도 최대 8시간은 넘기지 않는 것이 좋으며, 정말 낮잠이 필요하다면 30분이내로 자는 것이 좋습니다.