65세 이상의 여성, 70세 이상의 남성에 해당되는 분들은 주기적인 골밀도 검사를 추천합니다. 또한 가족력도 중요한데요, 골다공증이 있는 부모라면 자녀도 골다공증에 대해 신경을 써야 합니다. 특히 여성의 경우는 폐경 후 나타나는 호르몬의 변화로 뼈의 소실 속도가 10개가량 늘어나므로 골다공증이 발생하기 쉽습니다.
골밀도를 높일 수 있는 방법
비타민D는 칼슘대사를 조절해 체내 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 강화하며 세포의 성장과 근력 발달, 면역기능에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 비타민 D 결핍을 막기 위해 적절한 야외 활동을 추천드리며 음식으로도 섭취할 수 있는 고등어, 연어, 참치, 버섯 등도 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘은 체내에서 합성 외 되지 않기 때문에 섭취가 필수인데요, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 미역, 시금치, 우유, 치즈, 두부, 콩 등 칼슘이 풍부한 음식이 좋습니다. 비타민D를 함유한 식품을 함께 먹으면 칼슘의 흡수율이 올라가기 때문에 같이 챙겨드시는 것을 추천드립니다.
골다공증 환자가 피해야 할 음식은?
짠 음식은 염분이 체내에서 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 되도록 줄이는 게 좋고, 커피의 카페인, 탄산음료도 골다공증에 좋지 않습니다.
골다공증에 좋은 운동
뼈도 근육처럼 쓸수록 강해지기 때문에 꾸준한 운동은 필수인데요, 꾸준한 유산소 운동, 근력 강화를 위한 저항성 운동, 밸런스 향상을 위한 안정성 운동 등을 병행하면 좋습니다. 특히 중력에 저항하여 뼈의 강도를 강하게 하는, 무게를 눌러서 이겨내는 운동이 좋습니다. 무게를 드는 운동이 가장 좋지만 어르신들의 경우 힘드시다면 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 제자리에서 가볍게 뛰는 것도 좋습니다. 무릎과 허리에 가벼운 충력을 주는 정도의 강도가 좋습니다.
골다공증에 안 좋은 운동
골프, 테니스, 배드민턴처럼 허리를 회전하는 운동은 좋지 않습니다. 또한 훌라후프나 윗몸일으키기도 좋지 않습니다. 디스크나 압박골절이 생길 수 있기 때문입니다. 적절한 식이요법과 운동으로 골량의 감소를 늦추고 약물치료를 시행하게 되면 골다공증은 개선됩니다. 골다공증 치료가 반드시 필요한 경우 뼈가 그래도 아직 비교적 건강하지만 예방적인 치료를 시작해야 될 때, 시기를 놓치지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 우선 골절이 안 생기게 하는 게 1차적인 목표이며, 골절이 발생을 했다고 하면 골다공증 치료를 게을리하면 절대 안 됩니다. 특히 골절이 발생한 후 1~2년 내에는 재골절이 될 위험성이 굉장히 크기 때문에 아주 적극적으로 치료를 해야 되는 노력이 필요합니다.
골다공증 치료, 환자가 고려해야 할 점은?
치료 중의 대부분 환자들이 골밀도 수치가 좋아지면 약물 치료를 중단하는데, 치료를 멈추면 골절 위험이 높아지므로 중단을 원할 경우 반드시 전문의와 상의해야 합니다. 적절한 식이요법과 운동의 습관화로 골량의 감소를 늦추고 약물치료를 시행하게 되면 골다공증은 개선됩니다. 뼈 건강 챙기시고 오늘도 건강한 하루 보내세요. 이상 강남 토마스병원에서 골다공증에 대해 말씀드렸습니다.